برای حالت تهوع بارداری چه بخوریم؟

بهترین غذاها و نوشیدنی‌ها برای تسکین تهوع بارداری

تهوع بارداری به‌دلیل تغییرات هورمونی و حساس‌تر شدن دستگاه گوارش و مرکز تهوع در مغز ایجاد می‌شود. غذاها و نوشیدنی‌هایی که به کاهش این حالت کمک می‌کنند، معمولا هضم آسان، چربی کم و حجم سبکی دارند و باعث تحریک کمتر معده می‌شوند.

این مواد با حفظ قند خون، کمک به تخلیه بهتر معده و کاهش تحریک عصبی مرتبط با تهوع می‌توانند شدت و دفعات تهوع بارداری را کمتر کنند؛ به همین دلیل انتخاب نوع خوراکی در این دوران نقش مهمی در کنترل علائم دارد. برخی مواد غذایی مفید برای دوران بارداری، عبارتند از:

غذاهای ملایم و زودهضم

یکی از ترفندهای کاهش تهوع صبحگاهی شامل مصرف غذاهای ساده‌ای است که به راحتی هضم می‌شوند. مواد غذایی رژیم غذایی B.R.A.T یا همان رژیم غذایی با هضم آسان، برای کنترل حالت تهوع بارداری بسیار موثر است. در این رژیم، موز، برنج سفید، پوره سیب و نان تست، بیشترین میزان استفاده را دارند.

این غذاها طعم تند یا قوی ندارند و معده را تحریک نمی‌کنند. همچنین، نشاسته موجود در این مواد غذایی به جذب اسید معده و کاهش احساس تهوع، کمک می‌کند.

غذاهای با پروتئین بالا

مصرف پروتئین‌هایی مانند مرغ، کره بادام‌زمینی و لوبیا باعث افزایش هورمونی به نام گاسترین می‌شود؛ این هورمون به هضم کمک کرده و حالت تهوع را کاهش می‌دهد.

سایر غذاهای پروتئین‌دار برای کاهش تهوع بارداری شامل تخم‌مرغ آب‌پز، پنیرهای سفت، مغز آجیل و اسنک‌های سبک، گوشت کم‌چرب و ماست یونانی است.

در نظر داشته باشید که مصرف میان‌وعده‌های سرشار از پروتئین به شما کمک خواهد کرد تا نیاز افزایش‌یافته بدن به پروتئین در دوران بارداری را تامین کنید.

نوشیدنی‌ها و میان‌وعده‌های خنک

غذاها و نوشیدنی‌های داغ، عطری دارند که باعث تحریک رفلاکس می‌شود. غذاهای سرد عطر کمتری دارند؛ بنابراین خوردن این مواد هنگام بارداری راحت‌تر است.

همچنین مصرف مایعات هنگام تهوع بارداری ساده‌تر از مصرف سایر مواد غذایی خواهد بود. به‌ این‌ ترتیب، برای کمک به کاهش حالت تهوع در دوران بارداری، سراغ نوشیدنی‌های سرد مثل شیر بادام سرد و انواع اسموتی بروید.

زنجبیل

عطر و طعم زنجبیل در برخی افراد منجر به کاهش حالت تهوع بارداری خواهد شد‌. استفاده از چای زنجبیل، بیسکویت زنجبیلی، آبنبات زنجبیلی و زنجبیل تازه در غذا به بهبود تهوع بارداری کمک می‌کند. ایده‌های دیگر برای استفاده از زنجبیل برای کاهش تهوع صبحگاهی شامل موارد زیر است.

• پاشیدن زنجبیل خشک روی اوتمیل صبحانه
• اضافه کردن زنجبیل به اسموتی
• رنده کردن زنجبیل تازه و افزودن آن به سالاد یا سس تند

نوشیدنی‌های گازدار

گاز موجود در نوشیدنی‌های گازدار باعث کاهش اسیدیته معده و در نهایت کاهش تهوع می‌شود. نوشابه‌های گازدار شیرین نیز برای کم شدن تهوع بارداری موثر هستند، اما حتما در مصرف آن‌ها اعتدال داشته باشید تا به دیابت بارداری دچار نشوید.
به یاد داشته باشید که نوشیدنی‌های گازدار باعث احساس پری خواهد شد؛ بنابراین این نوشیدنی‌ها را به‌آرامی و در تعداد کم بنوشید. حتما در طول روز مقدار کمی مایعات بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود.

دمنوش‎‌های گیاهی و سوپ

هیدراته ماندن در اوایل بارداری بسیار اهمیت دارد؛ بنابراین، نوشیدن مایعات کافی به آرام شدن معده کمک می‌کند. آب ساده همیشه یک انتخاب عالی برای هیدراته نگه داشتن بدن به شمار می‌رود. بااین‌حال، گاهی نوشیدن یک فنجان دمنوش گیاهی نیز برای کاهش تهوع در دوران بارداری، مفید خواهد بود.

هشدار! در نظر داشته باشید که همه چای‌ها و دمنوش‌ها در بارداری بی‌خطر نیستند؛ از این‌ رو، برای مصرف دمنوش‌های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

خوردن آبگوشت نیز راه خوبی برای دریافت آب و مواد مغذی است؛ زیرا مواد معدنی و الکترولیت‌های بدن را تامین می‌کند.

میوه‌ها و سبزی‌های آب‌دار

هیدراته ماندن یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از تهوع صبحگاهی در اوایل بارداری به شمار می‌رود. اگر نوشیدن مایعات باعث بدتر شدن حال شما شد، از میوه و سبزی آب‌دار استفاده کنید. این میوه‌ها به شرح زیر است:

• خیار
• گوجه‌فرنگی
• سیب
• کرفس
• هلو
• طالبی
• توت‌فرنگی
• کاهو
• هندوانه

مصرف این میوه‌ها به کاهش سوزش معده نیز کمک خواهد کرد. همچنین، هندوانه سرشار از ویتامین A، C، پتاسیم و منیزیم است که برای بینایی، مغز، سیستم عصبی و ایمنی نوزاد ضروری هستند.

مرکبات

بو کردن عطر لیمو ممکن است تهوع در زنان باردار را کاهش دهد. می‌توانید قبل از خروج از خانه، مقداری آبنبات لیمویی در کیف خود بگذارید تا همراهتان ببرید.

نعناع فلفلی

مصرف معتدل نعناع فلفلی به‌عنوان یکی از روش‌های کاهش تهوع، برای مادر باردار و جنین، بی‌خطر است. مصرف آبنبات یا آدامس نعناع فلفلی نیز برای کاهش تهوع در حرکت بسیار مناسب خواهد بود.

مصرف روغن نعناع فلفلی به دلیل تشدید رفلاکس معده در دوران بارداری، توصیه نمی‌شود.

غذاهای سرشار از ویتامین B6

مصرف ویتامین B6 برای تکامل سالم مغز و سیستم عصبی نوزاد بسیار مهم است. همچنین این ویتامین برای کاهش تهوع بارداری نیز مفید است.

منابع خوب ویتامین B6 شامل ماهی سالمون، آووکادو، تخم آفتابگردان، پسته، گوشت سفید، میوه‌های خشک مانند آلو و کشمش، موز، اسفناج و گوشت کم‌چرب یا گوشت گاو می‌شود.

غذاهای شور

راه دیگری برای کمک به تامین نیاز بدن و کاهش تهوع بارداری شامل مصرف غذاهای دارای سدیم است. البته مصرف روزانه غذاهای سدیم‌دار برای همه توصیه نمی‌شود؛ بنابراین با پزشک خود در مورد دوز مناسب سدیم یا نمک مشورت کنید.

غذاهای حاوی کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10، نوعی آنتی‌اکسیدان است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این آنتی‌اکسیدان‌ در غذاهایی مانند گوشت، ماهی و غلات کامل وجود دارد. اثرگذاری کوآنزیم 10 روی کاهش تهوع بارداری هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارد‌. بااین‌حال، در برخی مطالعات و روی برخی افراد شامل نتایج مثبتی بوده است.

سایر مواد غذایی مفید برای تهوع بارداری

انتخاب غذاهایی با بوی کم یا بدون بو برای کم شدن حالت تهوع بارداری موثر است. نمونه‌هایی از این نوع غذاها عبارتند از:

• نان تست ساده
• کراکر ساده
• پاستای ساده
• برنج
• سیب‌زمینی
• سینه مرغ
• تخم‌مرغ
• توفو
• موز
• پوره سیب

چه غذاهایی باعث تشدید تهوع بارداری می‌شوند؟

مصرف برخی از مواد غذایی منجر به تشدید حالت تهوع در دوران بارداری می‌شود که در ادامه بررسی می‌کنیم.

• غذاهای چرب و فراوری‌شده و فست‌فودها
• غذاهای چرب و تند
• غذاهایی با بوی شدید

عادات غذایی که باید رعایت کنید

چند نکته مهم برای مدیریت تهوع صبحگاهی در دوره بارداری را در ادامه می‌بینید:

• مایعات کافی بنوشید و هیدراته بمانید.
• مصرف غذاهای تند، آب مرکبات، شیر، قهوه و چای را محدود کنید.
• وعده‌های کوچک و مکرر در طول روز بخورید.
• مکمل‌های دوران بارداری را به جای صبح، هنگام شب‌ و همراه با غذا مصرف کنید.
• صبح‌ها چند بیسکویت ساده یا نان تست بخورید تا معده‌تان آرام شود.
• میان‌وعده‌های مغذی و سرشار از پروتئین مصرف کنید.
• همیشه هنگام بیرون رفتن یک کیف میان‌وعده همراه خود داشته باشید.

ویتامین‌های دوران بارداری را همراه با میان‌وعده مصرف کنید. اگر مکمل شما حاوی آهن است، پيشنهاد می‌کنیم آن را هنگام خواب مصرف کنید. در نهایت، توصیه می‌کنیم از عطرهای تازه و خوشایند مانند لیمو، پرتقال یا نعناع استفاده کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

برای پیگیری حالت تهوع نیازی نیست که صبر کنید تا استفراغ شدید شود. استفراغ شدید حالتی طبیعی در بارداری نیست و نیاز به مراقبت پزشکی دارد. همچنین، در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:

• ادامه داشتن تهوع در کل روز
• استفراغ برای سه بار یا بیشتر در روز
• استفراغ قهوه‌ای رنگ یا خون‌آلود
• کاهش وزن
• احساس خستگی شدید یا گیجی

متن انگلیسی:

Mild to moderate nausea and vomiting during pregnancy usually isn’t harmful to you or the fetus.

ترجمه متن:

تهوع و استفراغ خفیف تا متوسط در دوران بارداری در بیشتر موارد برای مادر یا جنین مضر نیست.

clevelandclinic

توصیه‌ای از تیم دارو دات کام به شما

حدود سه‌چهارم زنان باردار در طول دوران بارداری دچار تهوع و استفراغ می‌شوند و این وضعیت در اغلب موارد طبیعی و بی‌خطر است. با این حال، در صورت شدید یا مداوم بودن استفراغ، مراجعه به پزشک ضروری است.

رعایت یک رژیم غذایی متعادل، مصرف وعده‌های کوچک، دریافت مایعات کافی و انتخاب خوراکی‌های مناسب می‌تواند به کاهش علائم تهوع کمک کند. در این دوران، تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن مادر و رشد سالم جنین اهمیت ویژه‌ای دارد و نقش مهمی در حفظ سلامت هر دو ایفا می‌کند.